http://kenrosport.ru/ Store Name Address Country Phone ru 1440 Wed, 08 Sep 2010 12:10:24 +0400 VaM Shop RSS 2.0 Feed Copyright (c) 2010 Kenro Sport pavel@kenrosport.ru (Kenro Sport) http://kenrosport.ru/ http://kenrosport.ru/favicon.ico http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/1/article/Kak-vybrat-kimono кимоно Если решили начать заниматься каратэ, значит, вам необходимо кимоно. В его выборе всем желающим решил помочь главный тренер сборной Казахстана по каратэ-до Жасталап САНАУОВ. – Начнем с того, что кимоно для каратэ правильно называть каратэ-ги, – говорит Жасталап Санауов. – В переводе с японского – одежда для каратэ. Есть два основных вида каратэ-ги: для кумитэ и для ката. Кумитэ – это спарринги, поединки. Ката – это комплекс различных упражнений, напоминающих боевой танец. Обычно одежда для кумитэ легкая, тонкая, немного балахонистая и длинная. Каратэ-ги для кумитэ должно скрывать удары бойца, не стеснять движений, быть удобным. Плотность ткани в этом случае ниже, чем в каратэ-ги для ката. Одежда для ката довольно тяжелая, обычно весит от 12 до 18 унций. Она должна хорошо сидеть. Ткань – более жесткая, чтобы при движении издавался характерный щелчок и выступление каратиста смотрелось ярче. Каратэ-ги шьется из хлопка, который сильно деформируется после стирок. После чего в нем становится неудобно заниматься, повышается травматизм во время тренировок. Поэтому ведущие производители снаряжения для восточных единоборств изготавливают одежду для каратэ по специальной технологии. sport.gazeta.kz http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/1/article/Kak-vybrat-kimono Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/2/article/Slovar-terminov-kiokushinkai Примечание: Если японская транскрипция термина отличается от английской, она указана в скобках. Общие понятия Сосай – основатель стиля – Масутацу Ояма. Канчо (Кантё) – директор организации Шихан (Сихан) – мастер с 5-го Дана. Сэнсэй – учитель, наставник (3-ий, 4-ый дан). Сэмпай – старший ученик. Кохай – младший ученик. Доджо (Додзё) – зал (место следования Пути). Дан – мастерская степень. Кю – ученическая степень. Доги – одежда для тренировок. Кихон – тренировка техники без партнёра. Рэнраку – комбинации. Ката – форма, комплекс Кумитэ – спарринг. Самбон кумитэ – условный учебный спарринг на 3 шага. Якусоку кумитэ – условный учебный спарринг на 1 шаг. Джию кумитэ (Дзию кумитэ) – свободный спарринг. Тамэшивари (Тамэсивари) – разбивание твёрдых предметов. Бункай – разъяснение. Ибуки – силовое дыхание. Ногарэ – мягкое дыхание. Осу (Ос) - традиционная форма приветствия, выражения понимания, согласия и уверенности. Команды Сэйдза – опуститься на колени. Мокусо – закрыть глаза. Мокусо ямэ – открыть глаза. Рэй – поклон. Ёи – приготовиться. Хаджимэ (Хадзимэ) – начать. Ямэ – закончить. Маваттэ – повернуться. Хантай – смена. Наорэ – вернуться в исходное положение. Ясумэ – расслабиться. Счёт Ичи (ити) – 1 Ни – 2 Сан – 3 Ши (ён) (си) – 4 Го – 5 Року – 6 Шичи (Сити) - 7 Хачи (Хати) – 8 Ку – 9 Джу (Дзю) – 10 Стойки Хайсоку–Дачи (дати) – ступни вместе. Мусуби–Дачи (дати) – пятки вместе носки врозь. Хэйко–Дачи (дати) – ступни параллельно на ширине ступни. Фудо – Дачи (дати) – пятки на ширине плеч, носки развёрнуты. Учихачиджи-Дачи (Утихатидзи-дати) – пятки на ширине плеч, носки развёрнуты внутрь. Дзэнкуцу-Дачи (дати) – стойка с передней приклонённой ногой. Кокуцу-Дачи (дати) – стойка с задней приклонённой ногой. Санчин- Дачи (Сантин-дати) – стойка "песочных часов". Киба-Дачи (дати) – стойка всадника. Нэко Аши-Дачи (Нэкоаси дати) – стойка "кота". Цуру Аши-Дачи (Цуруаси дати) – стойка "цапли". Какэ Аши-Дачи (Какэаси дати) – "скрученная" стойка, с заступом ноги сзади. Джию-Камаэтэ-Дачи / Кумитэ-Но-Камаэ (Дзию Камаэтэ дати) – боевая стойка. Уровни атаки и защиты Джодан (Дзёзан) – верхний (голова, шея). Чудан (Тюдан) – средний (корпус). Гэдан – нижний (ниже пояса). Взаимное положение конечностей Ои – одноимённое. Гяку – разноимённое. Стороны Хидари – левая. Миги – правая. Направления Аго – вверх. Маэ – вперёд. Ёко – в сторону. Уширо (Усиро) – назад. Маваши (Маваси) – круговое. Ороши (Ороси) – вниз. Ударные части тела Руки: Сэйкэн – кулак (передняя часть). Уракэн – перевёрнутый кулак (тыльная часть). Тэццуй – "кулак молот" Шуто (Сюто) – "рука нож" (внешнее ребро ладони) Хайто – внутреннее ребро ладони. Шотэй (Сётэй) – "пятка" ладони. Кокэн – запястье. Нукитэ – "рука копьё" (ладонь с выпрямленными четырьмя "ёхон" пальцами). Хиджи (Хидзи) – локоть. Ноги: Чусоку (Тюсоку) – подушечки пальцев стопы. Сокуто – "нога нож" (внешнее ребро стопы). Тайсоку – внутренняя выемка стопы. Хайсоку – подъём стопы. Хидза – колено. Аши (Аси) – стопа. Какато – пятка. Сунэ – голень. Удары руками Толчковые кулаком: Сэйкэн-Цуки – удар кулаком. Татэ-цуки – удар кулаком расположенным вертикально. Моротэ-Цуки – удар двумя руками. Джун-Цуки (Дзюн-цуки) – удар в сторону. Секущие: Сэйкэн-Аго-Учи (Ути) – прямой удар кулаком в подбородок. Тэццуй-Коми-Ками-Учи (Ути) – удар "молотом" сбоку, снаружи по голове в висок. Тэццуй-Ороши-Гаммэн-Учи (Тэццуй-ороси-гаммэн ути) – удар "молотом" сверху по голове. Тэццуй-Хидзо-Учи (Ути) – удар "молотом" сбоку снаружи по рёбрам. Уракэн-Шомэн-Гаммэн-Учи (Уракэн Сёмэн Гаммэн Ути) – удар перевёрнутым кулаком вперёд в лицо. Уракэн-Саю-Учи (Ути) – удар перевёрнутым кулаком в сторону сверху в лицо. Уракэн-Хидзо-Учи (Ути) – удар перевёрнутым кулаком в сторону сбоку по рёбрам. Уракэн-Маваши-Учи (Уракэн Маваси Ути) – круговой удар перевёрнутым кулаком в голову. Шуто-Гаммэн-Учи (Сюто Гаммэн Ути) – удар ребром ладони сбоку по голове, по шее. Шуто-Сакоцу-Учи (Сюто Сакоцу Ути) – удар ребром ладони сверху по ключице. Шуто-Сакоцу-Учикоми (Сюто Сакоцу Утикоми) – прямой (режущий) удар ребром ладони по ключице. Шуто-Хидзо-Учи (Сюто Хидзо Ути) – удар ребром ладони сбоку снаружи по рёбрам. Шуто-Учи-Учи (Сюто Ути Ути) – удар ребром ладони наотмашь в сторону по голове (шее). Удары ногами Хидза-Гэри – удар коленом. Кин-Гэри – удар подъёмом стопы в пах. Маэ-Гэри – прямой удар вперёд в корпус или голову (подушечками пальцев). Маэ-Кэагэ – маховый удар вперёд и вверх. Учимаваши (Утимаваси) – маховый круговой удар внешней частью стопы изнутри. Сотомаваши (Сотомаваси) – маховый круговой удар стопой снаружи внутрь. Маваши-Гэри (Маваси-гэри) – круговой удар. Ёко-Кэагэ – маховый удар в сторону внешним ребром стопы. Ёко-Гэри – удар ребром стопы в сторону. Кансэцу-Гэри – удар ребром стопы в коленный сустав. Уширо-Гэри (Усиро Гэри) – удар пяткой назад. Уширо-Маваши-Гэри (Усиро Маваси Гэри) – обратный круговой удар с "вертушкой". Блоки Сэйкэн-Джодан-Укэ (Сэйкэн Дзёдан Укэ) – верхний блок предплечьем (кулак сжат). Чудан-Сото-Укэ (Тюдан Сото Укэ) – блок снаружи внутрь предплечьем на среднем уровне. Чудан-Учи-Укэ (Тюдан Ути Укэ) – блок изнутри наружу предплечьем на среднем уровне. Гэдан-Бараи – нижний блок предплечьем вперёд. Учи-Укэ-Гэдан-Бараи (Ути Укэ Гэдан Бараи) – двойной блок предплечьями на среднем и нижнем уровне. Моротэ-Укэ – блок в положении Учи-Укэ, усиленный второй рукой. Маэ-Маваши-Укэ (Маэ Маваси Укэ) – передний круговой блок. Шуто-Маваши-Укэ (Сюто Маваси Укэ) – круговой блок в позиции Шуто. Шотэй-Укэ (Сётэй Укэ) – блок пяткой ладони. Кокэн-Укэ – блок запястьем. Хиджи-Укэ (Хидзи Укэ) – блок локтём внутрь. Осай-Укэ – накладка ладонью. Сунэ-Укэ – блок голенью Хидза-Укэ – блок коленом. Передвижения в Камаэ Шомэн (Сёмэн) - вперёд Сагари (уширо) (Усиро) – назад. Ои-Аши (Ои Аси) – движение, вперёд не меняя стойки. Окури-Аши (Окури Аси) – движение с шагом вперёд меняя стойку. Коса - разножка. Фуми-Аши (Фуми Аси) – движение с подшагом вперёд. Маэ Коса - движение вперёд через Какэ Аши (заступ ступнёй спереди) Уширо Коса (Усиро Коса) – движение вперёд через Какэ Аши (заступ ступнёй сзади) superkarate.ru http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/2/article/Slovar-terminov-kiokushinkai Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/3/article/Uprazhneniya-dlya-pohudeniya 1. Подъёмы рук вперёд — вверх и вверх через стороны по 10-20 раз 2. Наклоны вперёд стараясь достать головой ногу 10-15 раз 3. Наклоны в стороны, по 10 раз в каждую сторону 4. Приседания 10-20 раз 5. Махи ногами вперёд, назад, в стороны — по 10-20 раз. 6. пражнение «полусаранча» по 10-15 подъёмов каждой ноги 7. Упражнение «кобра» 2-3 движения 8. Подъёмы прямых ног из положения лёжа на спине — 10-15 раз 9. Подъём туловища из положения лёжа на спине — 10-15 раз 10. Подъёмы таза чуть в стороны с согнутыми ногами из положения лёжа на спине — по 5-8 раз в каждую сторону mcvita.ru http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/3/article/Uprazhneniya-dlya-pohudeniya Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/4/article/Raschet-kalorii Калорийность - это количество энергии, полученной человеком в результате поглощения того или иного продукта. Количество калорий, необходимых человеку, зависит от выполняемой работы, физической активности, пола, возраста, географической широты (холодный или жаркий климат). Как и любое топливо, пищевые продукты, сгорая в топке организма, выделяют энергию. Следовательно, пища имеет определенную энергетическую ценность, которую можно измерить (например, в килокалориях или джоулях). Поэтому другое название энергетической ценности пищевых продуктов - калорийность. Каждый из нас не раз видел на фабричных упаковках купленных в магазине продуктов цифру, которая соответствует энергетической ценности 100 г данного продукта. Любой может подсчитать, сколько энергии получит его организм после употребления определенного количества продукта. Зная суточный рацион кого-либо, то есть количество съеденных за день продуктов, включая напитки, и их энергетическую ценность, легко подсчитать количество полученной энергии - калорийность суточного рациона. Биохимики и диетологи уже давно рассчитали калорийность и состав практически всех продуктов питания. Предусмотреть все разнообразие пищи просто невозможно. Однако с учетом информации, помещенной на этикетках пищевых продуктов, расчет калорийности суточного рациона не представляет серьезных затруднений. Сокращения. eda-server.ru кДж - килоджоуль ккал - килокалория в ср. - в среднем в уп. - в упаковке с.з. - сильно замороженный продукт ст.л. - столовая ложка ч.л. - чайная ложка МЯСО Говядина. Таблица калорийности на 100 г На 150 г сырого продукта (1 порция), если нет других сокращений. кДж ккал Говядина 154 Печень 87 Почки 59 грудинка 1695 405 оковалок 1590 380 нежирное жаркое 837 200 лопатка 870 208 филе (стейк) 791 189 ребра 1866 446 окорок 1289 308 филе (ростбиф) 1594 381 хвост, 100 г 770 184 говяжий фарш, 100 г 494 118 Баранина. Таблица калорийности на 100 г На 150 г сырого продукта (1 порция), если нет других сокращений. кДж ккал Баранина 206 грудинка 2231 533 окорок 1569 375 отбивная на косточке 1590 380 лопатка 1590 380 спинная часть 1921 459 Свинина. Таблица калорийности на 100 г На 150 г сырого продукта (1 порция), если нет других сокращений. кДж ккал Свинина 384 нежирное жаркое 778 184 филе 1105 264 свинная ножка 1804 431 шейка 2310 552 окорок 2272 543 отбивная на косточке 2247 537 шницель 1054 252 плечо 2481 593 Птица, дичь. Таблица калорийности на 100 г На 100 г сырого продукта. кДж ккал Курица 185 Гусь 392 Индейка 205 курица 603 144 утка 1017 243 гусь 1523 364 индюк 962 230 фазан 598 143 дикая птица, в ср. 452 108 заяц 519 124 олений окорок 515 123 окорок косули 444 106 окорок кабана 473 113 Телятина. На 150 г сырого продукта (1 порция), если нет других сокращений. кДж ккал грудинка 891 213 филе 661 158 ножка 674 161 окорок 649 155 отбивная на косточке 787 188 шницель 678 162 спинная часть 879 210 Субпродукты. Таблица калорийности на 100 г На 125 г сырого продукта (1 порция), если нет других сокращений. кДж ккал Печень говяжья 87 Почки говяжьи 59 сердце, в ср. 623 149 мозги, в ср. 636 152 требуха 502 120 печень, в ср. 753 180 легкие, в ср. 527 126 почки телячьи 722 173 почки говяжьи и свинные 649 155 говяжий ливер, 100 г 3075 735 язык телячий 669 160 язык говяжий 1168 279 язык свиной 1256 300 Мясо и колбасы. Таблица калорийности на 100 г На 100 г продукта , если нет других сокращений. кДж ккал Ветчина 365 Колбаса любительская 291 украинская 404 Сардельки 147 Сосиски 204 кровяная колбаса 1891 452 сарделька, 1 шт. = 100 г 1159 277 жареная телячья колбаса, 1шт.= 150 г 2154 515 жареная свиная колбаса, 1шт.= 150 г 2285 546 вяленое мясо 1105 264 сервелат 2025 484 сосиски консервированные, в ср. 954 228 колбаса, в ср. 1314 314 мозговая колбаса 1431 342 колбаса из телячей печени 1109 265 копченая колбаса 2121 507 паштет из печени 1314 314 мортаделла 1444 345 ветчина из говядины 557 133 салями 2344 560 вареная ветчина 1180 282 сырая ветчина 1653 395 ветчинная колбаса 1013 242 сало 1038 248 шпик 2753 658 сырокопченая колбаса 2218 530 языковая колбаса 900 215 Рыба. Свежая рыба. Таблица калорийности на 100 г На 200 г (1 порция) свежего продукта без кожи и костей. кДж ккал Камбала 92 Карп 87 Лещ 100 Окунь морской 94 Сом 161 Судак 72 Треска 65 Щука 72 угорь речной 2502 598 окунь 678 162 сиг 837 200 рыбные палочки, с.з., 100 г 842 200 речная камбала 603 144 морская камбала 695 166 филе камбалы, с.з., 100 г 304 72 форель 870 208 щука 686 164 палтус 1096 262 сельдь 1859 444 атлантическая треска 653 156 карп 1046 250 лососевые 1690 404 морской лосось 736 176 скумбрия (макрель) 1615 386 красный и золотистый окунь 937 224 пикша 669 160 тунец 1239 296 судак 720 172 Рыба копченая или консервированная. Таблица калорийности на 100 г На 100 г продукта если нет других сокращений. кДж ккал Сельдь соленая 261 копченый угорь 1410 337 горбуша 971 232 палтус 996 238 лосось 711 170 скумбрия 996 238 малосольная селедка 1117 267 сельдь спец. посола 912 218 филе анчоусов, 1 шт. = 50 г 63 15 пикша 427 102 копченая пикша 1264 302 шпроты 640 153 Рыба консервированная. Таблица калорийности на 100 г кДж ккал Икра 230 сельдь в соусе, 100 г 686 164 филе сельди в томатном соксе, 200 г 1817 434 икра, 100 г 527 126 Овощи, травы, грибы. Таблица калорийности на 100 г На 100 г очищенного свежего продукта, если нет других сокращений. кДж ккал Картофель 83 Морковь 33 Свекла 48 Зеленый горошек консервированный 41 Грибы 41 Томаты 10 Огурцы свежие 15 соленые 8 Салат 19 Лук репчатый 48 зеленый 22 Капуста белокочанная 28 квашеная 14 Баклажаны 24 Кабачки 27 Тыква 29 Перец сладкий 17 Редис 20 Репа 28 Сельдерей 21 Фасоль стручковая 31 Шпинат 19 Щавель 30 артишоки 188 45 артишоки в уп., 250 г 628 150 баклажаны 105 25 сельдерей 88 21 корни сельдерея 159 38 цветная капуста 117 28 зеленый горошек 389 93 белая фасоль 1473 352 фасоль, с.з., в уп., 300 г 427 102 брокколи 138 33 шампиньоны 100 24 салат цикорий 67 16 китайская капуста 67 16 салат 63 15 качанный салат 59 14 фенхель 205 49 зеленая капуста 192 46 белая капуста 100 24 савойская капуста 138 33 зеленая капуста, с.з., 300 г 565 135 картофель 356 85 кольраби 109 26 кукуруза 431 103 каштаны 879 210 морковь 146 35 маслины 1469 351 сладкий перец 117 28 маслята 96 23 лук-порей 159 38 редис, 80 г 67 16 редька 80 19 ревень 75 18 брюссельская капуста 218 52 красная свекла 155 37 красная капуста 113 27 красная капуста, с.з., 300 г 557 133 квашенная капуста 109 26 лук-шалот, 1 шт. 29 7 спаржа 84 20 шпинат 96 23 брюква 130 31 белый гриб 142 34 суповая зелень, с.з., 300 г 515 123 репа 138 33 помидоры 80 19 цуккини 126 30 лук репчатый 184 44 лук репчатый, сушеный 1368 327 Фрукты. Таблица калорийности на 100 г На 100 г очищенного свежего продукта, если нет других сокращений. кДж ккал Арбуз 38 Абрикосы 49 Апельсины 38 Бананы 91 Урюк 297 Курага 297 Брусника 43 Яблоки свежие 46 сушеные 273 Грейпфрут 35 Клубника 36 Мандарины 38 Виноград свежий 70 Изюм 289 Черешня 52 Вишня 52 Груша 44 Земляника 48 Клюква 32 Крыжовник 48 Лимон 31 Малина 44 Персики 47 Рябина 81 Слива свежая 47 Чернослив 227 Смородина красная 44 черная 43 ананас 239 57 ананасы, конс., 850 мл 3376 807 яблоко, 1 шт. = 150 г 326 78 яблочный мусс, конс., 850 мл 2167 518 абрикосы 226 54 абрикосы, конс., 850 мл 3272 782 авокадо 854 204 банан, 1 шт. = 150 г 620 148 груша, 1 шт. = 150 г 372 89 груши, конс., 850 мл 2703 646 ежевика 201 48 земляника, клубника 163 39 клубника, с.з., сладкая, 300 г 1192 285 грейпфрут 134 32 черника 259 62 черника, с.з., 300 г 703 168 малина 167 40 малина, с.з., сладкая, 300 г 1394 333 дыня 138 33 красная смородина 188 45 черная смородина 239 57 вишня 268 64 вишня, конс., 720 мл 2502 598 киви 276 66 мандарины 188 45 мандарины, конс., 315 мл 1319 315 манго 264 63 апельсин, 1 шт. = 150 г 339 81 Морепродукты. На 100 г мяса, если нет других сокращений. кДж ккал устрицы, 6 шт. 502 120 мясо краба консервированное, 150 г 527 126 креветки 431 103 омар 343 82 мидии 301 72 молюски 347 83 креветки 310 74 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/4/article/Raschet-kalorii Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/5/article/Borba-s-cellyulitom-v-domashnih-usloviyah- Как вести борьбу с целлюлитом в домашних условиях, не тратя на это много времени и денежных средств. Большинство женщин, обнаруживших у себя признаки целлюлита, хотели бы от него избавиться или сделать его проявление менее заметным. Но не у всех есть для этого время и средства. Салоны красоты и СПА-салоны, различные мед. центры предлагают целый спектр процедур, являющихся эффективным оружием в борьбе с признаками целлюлита. Однако большинство этих процедур стоят очень не дешево - это во-первых. Во-вторых, для того чтобы пройти полный курс процедур у специалистов, нужно располагать большим количеством свободного времени. А у современной женщины, помимо целлюлита, есть и другие проблемы, одна из которых - это катастрофическая нехватка этого самого времени. Если у вас нет ни лишних средств, ни лишнего времени, это не значит, что целлюлит поселился на ваших бедрах навсегда. Можно бороться с ним и в домашних условиях. Если вы не будете лениться и проявите терпение, то в скором времени обнаружите, что враг отступает. Конечно, вряд ли можно полностью избавиться от проявлений целлюлита - этого невозможно достичь и с помощью дорогостоящих процедур. Иначе у богатых и знаменитых целлюлита не было бы, а ведь есть! Но можно остановить этот процесс, сделать кожу заметно более упругой и ровной. Итак, какие действия мы предпримем для того, чтобы победить целлюлит? 1. Станем есть меньше жирной пищи. Будем пить больше натуральных свежих соков и зеленого чая, есть много свежих овощей и фруктов. Предпочтение будем отдавать пище, содержащей больше белка и меньше жира. 2. Начнем курсами принимать витамины А и Е, а также "Аскорутин". 3. Будем ежедневно прыгать со скакалкой. Доктора, занимающиеся изучением проблемы целлюлита, считают причиной раннего его появления у современных девушек то, что девочки перестали прыгать. Вспомните, раньше мы прыгали, играя в "резиночки". Идя гулять, брали с собой скакалки. А современные девочки в "резиночки" не играют, со скакалками их тоже можно редко увидеть - в руках у современной принцессы сумочка и мобильный телефон, а на бедрах - ранний целлюлит. Прыжки являются эффективным упражнением для борьбы с дряблостью ягодичных мышц. Можно прыгать и без скакалки - невысокими частыми прыжками. Пяти минут прыжков в день вполне достаточно. И не забудем, прежде чем начать прыгать, надеть бюстгальтер (чтобы не получилось, что одно лечим, а другое калечим). 4. Будем больше двигаться, ходить пешком, плавать, ездить на велосипеде или кататься на роликах, зимой на коньках, а еще лучше - на лыжах. Было бы, конечно, замечательно начать ходить в спортзал, чтобы укрепить мышцы и согнать лишний жирок. Но если нет времени на спортзал, будем делать гимнастику дома хотя бы 2-3 раза в неделю по 40 - 60 минут. Основная часть упражнений будет направлена на укрепление ягодиц и бедер. 5. Начнем принимать контрастный душ. Эти процедуры делают кожу более эластичной и упругой, усиливают обменные процессы. Начинать нужно так, чтобы контраст был небольшой: теплая вода - 38 градусов, холодная - 28. Продолжительность: теплая вода - полторы минуты, холодная - полминуты. Делаем 5 циклов, постепенно повышая температуру теплой воды и уменьшая температуру холодной. К концу процедуры температура теплой воды должна быть примерно 40 градусов, холодной - 20. Вся процедура займет у нас 10 минут. Однако мы не будем принимать контрастный душ во время критических дней. 6. Будем использовать скраб для тела. Для этих целей подойдет молотый кофе - смешиваем кофе со сливками или сметаной, добавляем немного меда и, массируя, наносим на кожу тела. Оставляем на несколько минут, а затем смываем водой. Эффективно будет использовать для пилинга морскую соль с водорослями. На влажную кожу массирующими движениями наносим морскую соль, оставляем на пару минут и смываем водой. 7. После душа будем обязательно пользоваться молочком для тела или специальным антицеллюлитным кремом. Можно использовать обычное увлажняющее или укрепляющее молочко, обогатив его эфирным маслом. В борьбе с целлюлитом эффективны эфирные масла цитрусовых. На 10 г основы обычно нужно добавить пять капель эфирного масла, перемешать и, массируя, нанести на кожу тела. 8. Начнем делать массажи для проблемных мест. Будем делать ручной самомассаж, используя различные поглаживания, пощипывания, похлопывания и т.п. Результатом такого самомассажа должно стать заметное покраснение кожи на проблемных местах. Купим себе в меру жесткую щетку или специальную антицеллюлитную мочалку и каждый день в душе будем массировать богатые целлюлитом места до покраснения. Еще можно купить в аптеке силиконовую банку и делать пару раз в неделю вакуумный массаж. Для этого мы сначала смажем кожу массажным маслом, поставим банку, дадим ей присосаться и начнем медленно передвигать ее по проблемным местам. Массаж этот мы будем делать в течение десяти минут. Но мы не будем браться самостоятельно за такой массаж, если у нас проблемы с венами на ногах - вакуумный массаж противопоказан женщинам с варикозным расширением вен. 9. Хотя бы раз в неделю будем делать обертывания. Для этого нанесем на проблемные места разведенную голубую глину, в которую добавлено несколько капель эфирного масла цитрусовых, а затем обернем эти места пленкой, наденем плотные шорты или колготки и постараемся пропотеть. Если мы устали, то ляжем под теплое одеяло и посмотрим телевизор или почитаем журнал. А если бодры, то активно займемся уборкой или покрутим педали велотренажера. Через час пойдем в душ. Для обертываний можно использовать любое антицеллюлитное молочко, или разведенные в воде сухие водоросли, или обычное молочко для тела, в которое добавлен молотый кофе. Все эти процедуры не потребуют от нас много времени и средств, но результат не заставит себя долго ждать. Конечно, часто нам будет некогда или лень заниматься разными массажами и обертываниями. Но когда мы в следующий раз поедем на курорт и почувствуем, что отныне, появившись на пляже в купальнике, не испытываем никакого стеснения, мы поймем, что все было не зря. А если целлюлит и будет заметен, то ничего страшного - ведь ямочки на щечках украшают лицо, а почему ямочки на "ягодичках" не должны украшать тело? Будьте красивы и счастливы!... худеемтут.ру http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/5/article/Borba-s-cellyulitom-v-domashnih-usloviyah- Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/6/article/Indeks-massy-tela Индекс массы тела Показатель массы тела - высокочувствительный индикатор соответствия питания энергетическим потребностям организма. При отсутствии такого соответствия вследствие избыточного или недостаточного потребления пищи наступает ожирение или истощение, что в обоих случаях является серьезным расстройством здоровья. Тот же эффект возможен при малой или повышенной физической активности без соответствующих изменений энергетического потенциала рациона питания. В таких ситуациях ранее нормальное питание становится или избыточным, или недостаточным со всеми вытекающими из этого последствиями. В связи с этим каждый человек, предрасположен он к ожирению или нет, должен систематически контролировать свою массу тела, знать ее оптимальные показатели. Взвешиваться нужно утром, после посещения туалета, натощак, без одежды или в одной и той же легкой одежде. Для этой цели удобны напольные весы. Результаты взвешивания сопоставляются с рекомендуемой идеальной или предельно допустимой нормой. Идеальной нормой является вес человека в 25-30 лет. В эти годы заканчивается физическое развитие, и если к этому времени не было каких-либо нарушений в питании или серьезных болезней, масса тела человека является наиболее подходящим стандартом для сравнений в последующем. Наиболее авторитетныеученые в области гигиены питания считают, что при здоровом образе жизни массаможет (а вернее, должна) сохраняться до 60 лет без изменений. Рекомендуемая масса тела для мужчин и женщин в возрасте 25-30 лет приведена в таблице № 1. Существует и ряд простых способов самоориентации. Наибольшее признание и распространение получила уточненная формула Брока, согласно которой вычисляется нормальный вес тела при нормостенической грудной клетке: М = рост - 100 при росте до 165 см М = рост-105 при росте 166-175 см М = рост- 110 при росте более 175 см При узкой грудной клетке (астенический тип телосложения) считается нормой снижение полученной таким образом величины до 10%, при широкой (гиперстеники) - соответствующее ее увеличение (но не более чем на 10%). Пользование такой рекомендацией допускает некоторые отклонения от величин идеальной массы тела. Например, при росте 175 см для нормостеников она будет составлять 175-105 = 70 кг, для астеников - 63 кг (- 10%), а для гиперстеников 77 кг (+10%). Те же величины, определенные по таблице 1, составляют для нормостеников 71,7 кг (разница на +1,7 кг), для астеников 65,3 (разница на +2,3 кг), для гиперстеников 77,8 кг (разница на +0,8 кг). Рекомендуемая масса тела для мужчин и женщин в возрасте 25-30 лет Рост (см) узкая грудная клетка (астеники) широкая грудная клетка (гипер-стеники) узкая грудная клетка (астеники) нормальная грудная клетка (нормостеники) широкая грудная клетка (гиперстеники) Мужчины масса (кг) Женщины масса (кг) 152,5 47,8 54,0 59,0 155,0 49,3 62,2 49,2 55,2 61,6 157,5 51,7 64,0 50,8 57,0 63,1 160,0 53,5 66,0 52,1 58,5 64,8 162,5 55,3 68,0 53,8 60,1 66,3 165,0 57,1 69,5 55,3 61,8 67,8 167,5 59,3 71,8 56,6 63,0 69,0 170,0 60,5 73,8 57,8 64,0 70,0 172,5 63,3 76,8 59,0 65,2 71,2 175,0 65,3 77,8 60,3 66,5 72,5 177,5 67,3 79,8 61,5 67,7 73,7 180,0 68,9 81,2 62,7 68,9 74,9 182,5 70,9 83,6 185,0 72,8 85,2 худеемтут.ру http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/6/article/Indeks-massy-tela Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/7/article/Razgruzochnye-diety Разгрузочные диеты применяют при избыточном питании и ожирении в тех случаях, когда назначаемая малокалорийная диета недостаточно эффективна. Стимулируют обмен веществ и способствуют расходованию собственных жировых запасов организма. Разгрузочные дни рекомендуется устранить в свободные от работы дни. Для подобных диет характерна некоторая односторонность и нарушение принципа сбалансированного питания. Поэтому, независимо от массы тела, их рекомендуется проводить 1-2 раза в неделю. Выбрать соответствующую вам поможет врач. Если вы страдаете определенными заболеваниями и решили немного разгрузить свой организм, то обязательно посоветуйтесь в врачем. Вам хуже от этого не будет, но зато будете уверены, что не наносите вред своему организму. Разгрузочный день - это зигзаг в питании, своеобразная встряска организма, который теряет за сутки 500-800 г массы. Для таких диет возможно чередование. Фруктовые (овощные) дни обычно переносятся легко, так как достаточно большой объем пищи создает чувство сытости и рефлекторно тормозит пищевой центр. Хорошо переносится и белковая пища, она ускоряет усвоение углеводов и жиров. По преобладанию в разгрузочных диетах пищевых веществ их делят на белковые (сахарные, фруктовые, овощные, рисово-фруктовые) и жировые (сметана, сливки); по набору пищевых продуктов - на вегетарианские, сахарные, мясные и рыбные, жидкостные, комбинированные. Чайная диета При остром гастрите и энтероколите - семь раз в день по стакану чая с 10 г сахара. Диета сахарная При недостаточности почек и печени, реже - при остром гепатите и холецистите или их обострении - 5 раз в день по стакану чая с 30 г сахара. Творожная диета I вариант. Четыре раза в день съесть по 100 г свежего обезжиренного творога (лучше домашнего) с пшеничными пищевыми отрубями (1-2 чайные ложки). Их предварительно запаривают кипящей водой, а через 20-30 мин. жидкость сливают. Творог хорошо сочетается с медом, фруктами, ягодами и овощами, поэтому его желательно добавлять перед едой в каждую порцию. Из суточной дозы творога (400 г) можно приготовить творожные запеканки с добавлением в них фруктов, сухофруктов или овощей. Во фруктовых запеканках отпадает необходимость в сахаре, а в овощных (посыпанных зеленью) - в соли. На завтрак и ужин целесообразно дополнительно выпить по стакану кефира (простокваши, ряженки) или отвара шиповника. II вариант. Творожно-кефирная (молочная) диета - по 60 г творога 9%-ной жирности и 1 стакану молока 5 раз в день. III вариант. Съесть 500 г нежирного творога с двумя стаканами кефира за 5 приемов. Диета смешанная 6 стаканов теплого молока. Можно съесть 350 г нежирного отварного мяса и 50-60 г овощей, распределив и то и другое на 4 приема - это тоже разгрузочный день. Мясо можно заменить отварной рыбой. Овощная диета 1,2-1,8 кг овощей (кроме картофеля) в любой кулинарной обработке или сырых в виде салатов, винегретов съесть за шесть приемов. Например, винегрет: натереть на крупной терке 100 г сырой и 100 г вареной свеклы, 100 г сырой моркови, положить 2 ст. л. зеленого горошка, 50 г зеленого лука, 1-2 дольки размельченного чеснока, смешать с мелко нарезанным соленым огурцом, заправить растительным маслом (1-2 ст. л.) и лимонным соком или уксусом. Можно приготовить салат: мелко нашинковать 400 г белокочанной капусты, облить кипящей водой и подержать в кипятке 2-3 мин. (для того, чтобы убрать горечь), слить воду, капусту слегка отжать, немного посолить, заправить подсолнечным маслом или майонезом, добавив по вкусу сахар. Диета томатная За день нужно съесть 1,5 кг свежих помидоров, разделив их на четыре порции. Соковая диета При ожирении, атеросклерозе, гипертонической болезни и сахарном диабете с ожирением, болезнях почек, печени и желчных путей. В овощной день можно использовать соки (500 мг). Например, свежеприготовленный морковный (две части) и выдержанный в холодильнике не менее двух часов свекольный (одна часть). Выпить смесь за пять приемов и обязательно съесть по 150-200 г целительной клетчатки (отжимки), которая остается после получения сока, плюс столовая ложка сметаны (растительное масло). Сок нужно пить небольшими глотками, подержав во рту. Картофельная диета Если у вас в доме нет ничего кроме картофеля - сварите его на пару (в мундире) или запеките в духовке (тоже вместе с кожурой). Для этого картофель тщательно вымойте щеткой под проточной водой, разрежьте вдоль и на 20-25 мин. поместите в духовку на сильный огонь (вниз кожурой, не добавляя ни соли, ни масла, ни воды). Примерно 500 г отварного (печеного) картофеля разделите на четыре порции. Кроме того, в этот день рекомендуется выпить 2 стакана шиповника. Однако после февраля-марта картофель с кожурой лучше не использовать. В нем уже в это время накапливается много соланина, особенно в сильно проросших и позеленевших клубнях. Диета кефирная 1-1,5 л свежего однодневного кефира без сахара выпить за пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Кислое молоко всех видов можно сочетать со сладкими фруктами и овощами. Молочная диета 1-1,5 л молока выпить в течение дня в шесть-восемь приемов. Рекомендуется пить молоко небольшими глотками, подольше задерживая во рту. Этот разгрузочный день можно использовать только в случае хорошей переносимости молока, поскольку не у всех людей имеется лактоза - фермент, способствующий его перевариванию. Реже непереносимость молока бывает вызвана повышенной чувствительностью (аллергией) к белку молока. В этом случае молоко надо вскипятить, уменьшить его дозу, а если не поможет, то перейти на свежие молочнокислые продукты (кефир, ряженка) или снятое козье молоко. Рыбная диета Съесть 5 раз в день по 100 г несоленой вареной рыбы с гарниром (капуста, огурцы, помидоры). На завтрак и обед можно выпить по стакану чая без сахара, кофе с лимоном или отвара шиповника. Мясная диета I вариант. 400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на четыре порции, каждую часть употреблять с овощным (кроме картофеля) гарниром (150-300 г). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин желательно выпить по стакану несладкого чая (отвара шиповника). II вариант. 200-250 г нежирного отварного мяса, 2 стакана чая без сахара и 1-2 стакана какого-либо сока. Еду распределить на 5-6 приемов. Диета из сухофруктов При гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, болезнях печени и желчных путей - по 100 г размоченного чернослива или кураги либо прокипяченного изюма 5 раз в день. Арбузная диета При гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, подагре, болезнях печени и желчных путей, ожирении - по 300-400 г мякоти арбуза 5 раз в день. Диета рисово-компотная При гипертонической болезни, недостаточности кровообращения или почек, болезнях печени и желчных путей - 6 раз в день по стакану сладкого компота, 2 раза вместе со сладкой рисовой кашей, сваренной на воде без соли. На день 1,5 кг свежих или 240 г сухих фруктов, 50 г риса, 120 г сахара Диета овсяная При охлаждении, сахарном диабете, атеросклерозе с ожирением - по 140 г овсяной каши на воде 5 раз в день; всего 700 г каши (200 г овсяной крупы); 1-2 стакана чая и отвара шиповника. Салатная диета При ожирении, атеросклерозе, гипертонической болезни и сахарным диабете с ожирением, нефритах, болезнях печени и желчных путей, - свежие сырые овощи и фрукты, их комбинации 5 раз в день по 250-300 г без соли с добавлением растительного масла или сметаны. Диета сметанная (жировая) При ожирении, реже - при сахарном диабете с ожирением - по 80 г сметаны 20-30%-ной жирности 5 раз в день и 1-2 стакана отвара шиповника. Яблочная диета 1,5-2 кг сырых яблок разделить на пять порций в необработанном виде или в виде яблочных блюд. Например, салат: 300 г зрелых, очищенных от кожуры и семенных коробочек яблок натереть на крупной терке, смешать с нарезанными мелкими кубиками кореньями петрушки и сельдерея (по 50 г) предварительно сняв с корней покрывающую их тонкую пленку, заправить лимонным соком (40-50 г) и майонезом. Соль и перец положить по вкусу. Другой рецепт: салат из яблок и лука. Два промытых кислых яблока натереть на терке стружкой, добавить головку мелко нарезанного лука-, зелень петрушки и майонез. Яблоки можно заменить размоченной курагой (500 г) или черносливом. На ужин следует дополнительно выпить стакан чая без сахара или отвар шиповника. Яблоки - отличное тонизирующее средство. Если вы устали, съешьте яблоко и почувствуете себя намного бодрее. Диета огуречная 1,5 кг свежих огурцов (15-20 штук) делятся на пять порций. На ужин можно дополнительно съесть 50 г отварного мяса (или одно яйцо, 2-3 г поваренной соли) и выпить стакан несладкого чая (отвара шиповника). Вследствие низкой калорийности огурцов их можно чаще использовать в разгрузочные дни. худеемтут.ру http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/7/article/Razgruzochnye-diety Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/8/article/Trenirovka-s-makivaroi Одним из наиболее важных аспектов настоящего каратэ является ежедневная работа с макиварой. Постоянная практика с макиварой ставит удар, строя мощь и кимэ. Без кимэ ваше каратэ будет неэффективным. Когда я начинал тренироваться в Университете Такусеку, мы били по макиваре по 50 раз каждой рукой. Хотя это не являлось каким-либо подвигом, но старший студент помещал свою руку на пять сантиметров позади доски и считал только те удары, что заставляли доску касаться его ладони. Как вы можете вообразить, иногда пятьдесят верных ударов получались более чем из двухсот. Эта практика быстро заставила нас добросовестно выполнять каждый удар, не думая о количестве, т.к. засчитывались только самые сильные удары. Мастера Фунакоши и Накаяма работали с макиварой до и после тренировки. Работа с макиварой также развивает мусин, что в переводе с японского языка дословно означает "без разума". Если вы концентрируетесь только на подушке, что перед вами, смысл ваших занятий ограничен только на доске. Движение, что вы делаете, должно соединить воедино разум, дух и тело, а затем мгновенно расслабиться, снова позволить духу впитать всё происходящее вокруг вас. Эта общая физическая и духовная концентрация, а затем расслабление - есть сущность развития способности защитить себя от нескольких противников. Дух должен быть естественным продолжением, и только мусин может этому способствовать. Макивара поможет вам поставить удар, как и мешок ставит силу и мощь боксеру. Последовательная практика развивает удар, который достигает восьмисот килограмм на квадратный дюйм. Это предел человеческой возможности. Тренировка ради скорости и формы не является настоящей тренировкой каратэ, и каждый опытный каратист может указать разницу между тем, кто бьет по макиваре, и тем, кто - нет. Макивара - ключевой инструмент для физического, духовного и общего развития каратэ. Попробуйте сами. Если травмируете кожу - прекратите тренировку и перебинтуйте руку или поработайте другой рукой. v8mag.ru http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/8/article/Trenirovka-s-makivaroi Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/9/article/Rabota-s-grushei     Груша - один из самых важных снарядов при отработке ударов. Она должна быть тяжелой (70-100 кг.) и достаточно мягкой, чтобы бить в полную силу, не боясь повредить ногу или руку.     Если она слишком твердая, то человек невольно начинает придерживать силу удара. В итоге получается противоположность нужного эффекта.     При работе с грушей нужно бинтовать руки и даже надевать перчатки. Не надо путать метод работы с грушей и макиварой. Так же важно быть как следует разогретым перед началом работы. Пробежки, кувырки и прыжки - очень хороший способ разминки.     Можно отрабатывать технику просто стоя и нанося один и тот же удар. Это улучшит технику, однако вы не приобретете навыков для реальной схватки.     Когда вы работаете с грушей старайтесь включат своё воображение. Представляёте что груша - это ваш соперник. Блокируйте, подныривайте и уходите от воображаемых атак, контратакуйте комбинациями и одиночными ударами. Тренируйте удары с различных углов, как это было бы в настоящей схватке. Всё время двигайтесь, двигайтесь вокруг груши, изменяйте направление, приближайтесь, атакуйте, отходите, одним словом - РАБОТАЙТЕ! Пробуйте и отрабатывайте комбинации, пока они не станут рефлекторными. Когда вы станете более опытным, вы будете создавать целые программы по работе с грушей.     Перед тем как начать работать с грушей, попробуйте делать следующие упражнения: 1. 4-5 подходов со скакалкой 2. 4-5 подходов боя с тенью  (очень хорошее упражнение, заставляющее работать изобретательно)     Каждый раунд - 3 минуты, отдых между скакалкой и боем с тенью - 1 минута. Затем сделайте упражнения на растяжку, затем можете переходить на работу с грушей. Количество подходов работы с грушей зависит от того, для чего вы тренируетесь. Если при работе с грушей у вас оказался прилив энергии, то надо увеличивать скорость, а не количество подходов. Чтобы достигнуть наилучшего эффекта, старайтесь выкладываться в последние 30 секунд каждого подхода. Так же этот метод хорош для остальных упражнений.     Закончить всё это лучше всего отжиманиями, приседаниями и приседами с выпрыгиваниями, а также  упражнениями на растяжку. Эта программа довольно сложная и к ней подходить уже физически подготовленным. Для тех, кто собирается участвовать в турнире или в таких тестах, как 30, 40 или 50 хякунин кумитэ, эта программа даёт хороший результат.     Главное - не перетренироваться, надо помнить, что есть еще занятия каратэ. Старайтесь выделять один день в неделю на полный отдых. Телу надо дать восстановить силы, а иначе это приведет к преждевременному износу.     Придумывайте свои собственные комбинации, чтобы они отвечали вашему стилю боя. Начинайте с коротких комбинаций, выполняя их медленно, постепенно увеличивая скорость и силу. Закончив с этими простыми комбинациями переходите к более длинным и сложным. kyokushin.nm.ru http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/9/article/Rabota-s-grushei Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/10/article/UDAR-S-SILOI-MASUTACU-OYaMY Это было в ясный летний день в городе Поконо Маунтинс штата Пенсильвания в 1987 году. Перед мешком фирмы Impax спокойно стоял человек. Ударный мешок Impax представляет собой электронное устройство, которое измеряет силу удара с цифровым считыванием. Тщательно сосредоточившись, человек поднял свой правый кулак, и почувствовал поток энергии, поднимающийся глубоко изнутри. Одним стремительным движением его кулак врезался в мешок, и эхо его киай разнеслось в воздухе. Толпа боевых мастеров наблюдала за ним в изумлении. Этот человек с весом около 70 кг только что показал результат намного более высокий, чем кто-либо ещё в этом соревновании, а ведь среди более двухсот участников были люди весом около 100 кг и мастера со стажем тренировок более 20 лет! Имя этого человека было Дэнни Шульманн (Schulmann) по прозвищу "Тигр", и сегодня он является владельцем двадцати школ американского каратэ в Нью-Йорке, Нью Джерси, Пенсильвании и Коннектикуте. Шульманн охотно согласился поделиться с читателями журнала Karate/KungFu Illustrated своими знаниями, которые позволили ему поставить такой мощный удар. Его техника, тренировочные упражнения и режим физической подготовки должны заинтересовать любого бойца, который хочет развить мощный и разрушительный удар гяку цуки. ТРАДИЦИОННЫЙ ГЯКУ ЦУКИ Традиционный гяку цуки выполняется из позиции с плечами развёрнутыми фронтально, чего практически не бывает в ситуациях реальной самообороны. Так для чего же тогда нужна практика традиционного удара? Зачем вообще практиковать лю-бую традиционную технику, если вы не можете использовать это на улице? Ученики, которые интересуются прежде всего тем, как защитить себя, часто задаются вопросом, почему так много учебного времени посвящается традиционным ударам, позициям и блокам, которые не используют на практике. "Традиционные позиции, блоки и удары обучают ученика правильной технике и развитию максимальной мощи удара,"- объясняет Шульманн.- "Классические принципы могут потом применяться к более современным, практическим позициям, блокам и ударам. Кроме того, традиционные методы развивают мышечную ткань в процессе всего диапазона движения. Например, традиционная позиция дзэнкуцудати не является практичной для самообороны, но эта низкая позиция хорошо развивает сильные мышцы ног. Поэтому, когда позиция становится выше и изменяется в более современную защитную позицию, ученики будут иметь намного более сильную основу, чем если бы они никогда не практиковали эту традиционную позицию каратэ. То же самое справедливо для традиционных ударов. "Классическое" исходное положение кулака значительно "дальше от противника", чем при ударе из защитной позиции, поэтому практика традиционного удара не только развивает мышечную ткань в полном диапазоне движения, но и обучает тому, как развивать максимальную мощь в любом ударе". Традиционный удар гяку цуки имеет следующие основные отличительные элементы: 1. Кулак, готовый для нанесения удара, сжатый, но расслабленный, развёрнут ладонью вверх и находится в исходном положении у рёбер (у туловища сбоку). 2. Второй кулак сжатый и напряжённый развёрнут ладонью вниз, а рука, полностью выпрямлена вперёд. 3. Для нанесения удара двигайте свою руку вперёд, прижимая её к телу; и, как только локоть пройдёт мимо тела, начинайте вращать ударный кулак внутрь до тех пор, пока рука полностью выпрямится, а кулак будет в горизонтальном положении ладонью вниз. Тем временем, другая рука выполняет прямо противоположное движение и оттягивается к бедру. 4. Кулак должен двигаться по прямой линии от исходного положения до цели. Чтобы развить максимальную силу удара, держите локоть прижатым. Отведение локтя от тела изгибает руку при ударе и этим ослабляет его. 5. Удар наносят первые два сустава кулака, и при этом запястье выпрямлено. Новички часто сгибают запястье или поражают цель более слабыми суставами. Эти обычные ошибки могут закончиться травмами от вывиха запястья до "перелома боксёра" (типичное разрушение мелких костей кисти). Наблюдая за учениками, которые выполняют традиционный удар, инструктор должен обнаружить неправильную технику и исправлять все ошибки до того, как они превратятся в дурные привычки. ГЯКУ ЦУКИ В САМООБОРОНЕ Гяку цуки, используемый в самообороне или спарринге должен начаться из позиции, которая использует преимущества естественного сложения тела. Ступни должны быть на ширине плеч и находиться под углом 45° друг к другу. Вес тела должен быть сосредоточен на носке задней ноги, что позволяет делать быстрые и лёгкие движение. Бёдра мощно разворачиваются, используя крупные мышцы вашего тела, и кулак наносит удар в цель. Разворачивайте бёдра до тех пор, пока, ваше заднее колена будет направлено на цель, но не разворачивайте бёдра до или после того, как вы нанесли удар. Энергия удара должна начинаться в вашей задней ступне, двигаться вверх через вашу ногу и тело в ваши плечи, и, наконец, наружу через ваш кулак одним плавным координированным движением. Традиционное исходное положение кулака у бедра возле тела, но в самообороне и спарринге руки находятся с обеих сторон головы. Руки и кисти в таком положении защищают большее количество ваших жизненных точек. То, чему учит традиционный удар, остаётся верным даже тогда, когда вы наносите гяку цуки из защитной позиции. Удар должен всегда наноситься по прямой линии, запястье держится плоско и два больших сустава наносят удар. Наиболее важно, чтобы мышцы тела, руки и плечи были расслаблены до момента контакта. Расслабленные мышцы не оказывают никакого сопротивление импульсу и обеспечивают главное в ударе - скорость. Чем быстрее движется любая масса, тем большим импульс силы она имеет. Известно, что сила удара равна половине произведения массы кулака и квадрата скорости. Так как мы не можем увеличивать массу кулака, то, для увеличения силы удара, мы должны увеличить скорость его движения. Если вы получаете удар автомобилем, едущим со скоростью 2 км/час, то это будет только небольшой толчок назад. Если вас ударит тот же самый автомобиль (и даже легче), но со скоростью 60 км/час, то результат будет совершенно другим. Аналогично, вы можете увеличивать мощь вашего гяку цуки, просто увеличивая скорость движения кулака, что достигается в состоянии расслабления физического и мысленного. До момента контакта кулак должен оставаться сжатым, но расслабленным. Но когда он поражает цель, он должен быть напряжён и столь же тверд, как скала, чтобы уменьшить возможность повреждения рук. Методика обучения Шульманна требует концентрации сначала на правильной технике - хорошая позиция, расслабление тела, прямая линия движения кулака, удержание локтя у тела и правильное положение кулака в момент удара. Потом ученики должны концентрироваться на скорости. Эти два элемента вместе увеличат силу вашего удара. Скорость имеет большее значение. ОТРАБОТКА ГЯКУ ЦУКИ Для достижения максимальных мощи, скорости и тайминга начните регулярную тренировочную практику направленную на улучшение вашего гяку цуки. Шульманн разработал комплекс специальных тренировочных упражнений, основанных на его опыте шестикратного непобеждённого чемпиона организации Кёкусин Нокдаун Каратэ Северной Америки (North American Kyokushin Knockdown karate). Специальные упражнения с сопротивлением развивают те мышцы тела, которые двигают кулак к цели. Чтобы обеспечить нужный тип тренировочного сопротивления, начните с отжиманий тела в упоре лёжа на первых двух суставах рук и пальцах ног на полу, спина при этом прямая, а голова поднята вверх. Убедитесь, что ваши кулаки находятся точно под вашими плечами, а ладони обращены друг к другу (внутрь). Сгибая руки в локтях, медленно опуститесь и коснитесь своим подбородком пола. Потом медленно разогните руки и выпрямите их в локтях, сохраняя при этом спину совершенно прямой. Держите локти прижатыми к телу, точно так же, как это происходит в традиционном ударе. Всегда сохраняйте эту правильную форму. Лучше сделать 50 правильных отжиманий, чем 100 неправильных. Опускайтесь на пол полностью и выпрямляйте руки полностью для "проработки" полного диапазона движения мышц, используемых в гяку цуки. Увеличение скорости движений начинается с тренировки вашего сознания. Сначала думайте о скорости движений, представляйте её мысленно, а потом позвольте этому произойти. Улучшайте свою реакцию и развивайте скорость своих движений с помощью партнёра, который стоит перед вами, с листом рентгеновской плёнки в руках или какой-то мишенью для ударов за спиной. Стойте расслабленно, пока он не выставит эту мишень перед собой, но заметив мишень, наносите мгновенный удар. Чтобы получить больше пользы от этого упражнения, ваш партнер должен быть непредсказуем. Он должен менять ритм своих движений и даже обманывать вас. Вы научитесь лучше концентрировать свой внимание и "взрываться" в тот момент, когда вы видите цель. Если вы хотите научиться быстро бегать, то вы должны быстро бегать снова и снова, много раз. Если вы хотите научиться бить быстро, жёстко и фокусировать свой удар, вы должны бить быстро, жёстко и фокусировать свой удар снова и снова, много раз. Один из лучших видов оборудования, которое вы можете использовать, чтобы увеличить скорость, силу и фокусирование вашего гяку цуки - тяжелый ударный мешок. Отрабатывая отличную технику, наносите по мешку очень много гяку цуки из защитной позиции. Потом поменяйте ноги и нанесите то же количество ударов другой рукой. На тренировке делайте такое количество подходов к мешку, какое допускает ваш уровень физической подготовки. Выполняйте это упражнение несколько раз в неделю, постепенно увеличивая количество ударов в подходе (и в сумме) и всегда концентрируясь на хорошей технике и скорости. Регулярное включение в тренировки отжиманий от пола, упражнений с мишенью и упражнений с тяжёлым мешком, при сохранении правильной техники, гарантирует вам быстрый, сосредоточенный и мощный гяку цуки. ПРИМЕНЕНИЕ В САМООБОРОНЕ Если бы мы с вами должны были из всех существующих техник самообороны выбрать только одну, наиболее эффективную, то это был бы гяку цуки. Как может такая относительно простая техника быть такой эффективной в самых различных ситуациях? Прежде всего, вспомните, что самое короткое расстояние между двумя точками - прямая линия. Поэтому, ваша самая быстрая реакция на нападение - удар по прямой. Даже если ваш противник уже начал наносить удар по дуге, типа маваси гэри или маваси цуки, ваша контратака быстрым гяку цуки достигнет своей цели раньше, чем противник успеет "достать" вас. Типичные уличные драчуны очень часто наносят удары "с размаха", от которых легко защититься, блокируя их и контратакуя быстрым, прямым гяку цуки в нос или подбородок. Другая частая атака - удар ногой в пах или в живот. Его можно избежать, прогнувшись назад или отскочив назад на достаточное расстояние. Потом, из расслабленной защитной позиции, контратакуйте ударом гяку цуки в уязвимое место противника. Любой тип дуговой техники - дуговые удары или удары с вращением могут быть остановлены в начальной стадии хорошо рассчитанным гяку цуки. Противник, который атакует дуговым ударом задней ногой, может быть остановлен прежде, чем его нога достанет вас. Как только вы видите, что задняя нога противника поднимается для удара, двигайтесь навстречу и контратакуйте его гяку цуки в лицо или в солнечное сплетение. Когда одна ваша рука вытянута вперёд, всегда держите другую руку сзади, чтобы защищать себя. Умение защищаться от разнообразных атак требует времени и многочисленных повторений, чтобы вы могли развить надлежащую технику и время реакции. Хорошо подготовленный мастер боевых искусств должен вооружить себя арсеналом приёмов для защиты в любой ситуации. Однако, помните, что лучше хорошо освоить один очень эффективный удар - типа гяку цуки - чем плохо знать множество приёмов и драться по любительски.   (автор - Sandra Essary ::: авторское право на перевод © ISII 1997 dao.tomsk.ru http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/10/article/UDAR-S-SILOI-MASUTACU-OYaMY Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/11/article/Udary-nogami Лоу-Кик 20.07.2005 20:02:16 На фотографии показаны точки, удар по которым внутренним лоу-киком приносит наибольшие повреждения. Удар в нижнюю точку (возле колена) вообще запрещен в спортивных единоборствах. Демонстрация внутреннего лоу-кик (Video .avi 81K)и (Video .mov 387K) На этой фотографии показаны точки, удар по которым внешним лоу-киком приносит наибольшие повреждения. Удар в две нижние точки (возле колена) также запрещен в спортивных единоборствах. Демонстрация внешнего лоу-кик (Video .avi 127K) и (Video .mov 668K) Демонстрация удара - вид спереди (Video .avi 136K) Демонстрация удара - удар "с проносом" (Video .avi 159K Удар коленом Удар коленом. Прямой удар коленом (275K) Круговой удар коленом (средний и верхний уровни)(376K) Круговой удар коленом 1 (внутренний)(58K) Круговой удар коленом 2 (внутренний)(64K) Круговой удар коленом 3 (внешний)(76K) Круговой удар коленом 4 (внешний)(34K) Удар Маваши Гери Удар Маваши Гери в исполнении Лечи Курбанова Видео (355Кб) Удар Маваши Гери Удар Маваши Гери в исполнении Марко Лала Видео (488Кб) Удар Ура Маваши Удар Ура Маваши в исполнении Лечи Курбанова Видео (185Кб)     v8mag.ru http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/11/article/Udary-nogami Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/12/article/Mozhno-li-obedatsya-na-prazdniki- Праздники? Даты? Мы можем есть все и не поправиться, если только… … не будем мешать организму справиться с последствиями праздника! Обычная ситуация: отгуляли мы праздник, через сутки встали на весы… Мама дорогая - лишний килограмм (или даже больше)! Мы впадаем в грусть-тоску-депрессию и, часто, даже незаметно для себя, начинаем борьбу с лишним весом в стиле "как можно меньше жрем!". А уж если делаем это сознательно - еще более усугубляем положение. Почему после больших праздников мы начинаем полнеть. А кто вам сказал, что вы полнеете за счет накопления жира? Весы? Ну, разве можно доверять безмозглой железяке, не умеющей различать жир и "отходы жизнедеятельности"? Пища состоит в основном из воды, и сейчас ваш организм просто переполнен жидкостью. Поймите, даже для склонного к полноте и повышенному питанию организма, переедание (резкое увеличение потребления пищи по сравнению с обычными ее объемами) - стресс. И если вы до праздника не истязали себя диетами и ограничениями в пище, то через несколько дней Ваш вес вернется к своим допраздничным показателям; главное - не мешать организму, пока он в течение этого времени выводит твердые отходы и жидкость. Но, если мы бросаемся в другую крайность, начиная есть как можно реже и меньше… Помните: организму, склонному к полноте, накапливать жир намного легче, чем выводить. Стоит нам резко сократить свой обычный рацион сразу же после такого изобилия еды, как организм снова испытает стресс, но уже со знаком "минус", что чревато: пока не выведено все, приготовленное "на выброс", оно может быть очень быстро преобразовано в жир. На понижение питания организм отреагирует намного более оперативно, чем на повышение. Вы все еще не верите, что праздники не несут таких разрушительных действий, какие им приписывают? Давайте мыслить логично: вокруг нас обитает огромное количество людей, склонных к полноте, которые никак не занимаются своим весом (или делают это регулярно и безуспешно). Большинство из них перепробовало множество методов похудения, но, в итоге, вернулись к тем же показателям (или даже набрали лишнее). Прикинем количество праздников в год (23 февраля, 8 марта, Новый Год, Старый Новый год, 2-3 личные даты) - их получается больше пяти, но, для ровного счета, пусть будет пять. Итак, если каждый праздник прибавляет примерно по килограмму лишнего веса, то за 10 лет общая сумма составит… около 50 килограмм! Оглянитесь вокруг - сколько вы насчитаете бочкообразных людей, еле передвигающих ноги? Но поправиться после праздника вполне возможно, если он (в плане еды) продолжается два и более дней. Организм это воспринимает как новый, повышенный режим питания и, готовясь перестроиться, уже не может справиться с выведением "лишнего"; часть съеденного вами будет складироваться в жировые депо. Чтобы избежать прибавления настоящего лишнего веса - на следующий день переходите на свой обычный режим питания (в первый прием пищи можете съесть даже больше, чем обычно). И, через несколько дней, лишний килограмм (или немного больше) уйдет естественным путем. Дмитрий Махно, metod-m.com.ua http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/12/article/Mozhno-li-obedatsya-na-prazdniki- Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/13/article/Nabivka-goleni Здравствуйте, такой вопрос. В последнее время мне стали часто пробивать ноги лоу-киками. Видимо, сказался перерыв в тренировках и общее нездоровое состояние. Но сейчас вроде бы со здоровьем все в порядке, а ноги все равно пробивают. Не подставляться - понятно. Но хотелось бы узнать, с помощью каких упражнений можно эффективно закачать бедра, чтобы быть в состоянии лучше держать удар? Ответ: Набивкой с партнёром. Тока не лупить без башни. И только так. Другие упражнения способствуют увеличению мышечной массы. Больнее только будет, в общем, Это я так думаю. У людей может есть эффективные методики и они расскажут Вопрос: А как определить и контролировать тот передел, за которым уже начинается - "без башни"? Ответ: Я думаю, что сначала должно быть то, что набивать нужно. То есть мышечная масса. ИМХО, конечно. только набивкой есть мнение, что чем лучше капилляризация, тем больше вероятности, что пробьют Капилляризация улучшается пампингом, а если использовать низкоповторный тренинг? Mad меньше,конечно,чем при пампинге будет Knight У меня вопрос из той же темы.. Мне не пробивают ноги, а наоборот, когда я бью лоу-кики даже без попадания в кость, зачастую отбиваю себе голени. Причем вроде и на мешке работаю, и не макиваре...Может быть недостаточно?..Или есть еще какие-нибудь способы Mad может не тем местом попадаешь? другого способа,опять же,увы... vogoragh Может их сперва залечить хорошенько, а потом потихоньку укреплять, накатывать, самомассаж обязателен. При правильном накатывании должно появляться покраснение на голени и капитальное ощущение тепла. Тогда накатка проводиться правильно. Knight Спасибо, попробуем.... Господин Кушнирик в своей статье писал, что можно натирать или укреплят мылом, по Кочергину...Я не совсем понял, что имелось ввиду..Кто-нибудь пробовал? vogoragh помню, читал, но не пробовал. Мыло с глицерина вроде делается, поэтому это средство для кожи, имхо. А для костей другое вроде нужно. Elen Спасибо! Очень интересно, обязательно попробую. karategirl Эээ.... про набивку голени... как вам такой метод: берется деревянная палка и ней вас лупят по голени пока не начинает пробирать болью до кости.... эт я серьезно:) такой метод нормальный или не очень? karategirl ну как, ходить я конечно могла но вот синяк был сплошной от носочка до колена... чесно мне теперь одной ногой как-то больнее бить стало хотя набивка была ой как давно, но вот болеть начинает когда лоу бью:( могло ли там что-то, как-то повредится, не даром болью отдает? vogoragh Вика, тренер-фанат это хорошо, но не до такой степени. Это против всех физиологических, тренировочных даже моральных (потому что ты девушка а он мужик) принципов. Я бы у него не занимался, честно В.Кушнирик В набивках голеней и кулаков нужна умеренность и постоянтво. Если появились синяки - переусердсвовали. karategirl Да немогу сказать что тренер бил прям так:))) просто потом появились сплошные, большие синяки.... ну это ж не смертельно?)))) В.Кушнирик нет это очень сексуально... вот так выглядят сейчас мои предплечья, на них последствия практики медсестричек, которым где-то нужно учится ставить "системы". Elen Мы для набивки голени на тренировках ходим голенью по лавочкам, для начала 5-6 лавочек, а потом 15-20. Еще можно одеть защиту на голень и покатать по голени гриф от штанги килограм так на 15. karategirl Ага, с грифом тоже делала.... только без защиты:)) и своим весом по грифу катались:)) vogoragh Появление синяков это уже неправильная набивка karategirl не ну синяки у меня и на бедрах по началу были, а как можно делать набивку без синяков?!:)) vogoragh Важное правило набивки это постепенность и регулярность И никаких синяков, синяки могут быть от спаррингов, от падений, но не от набивки. Представьте себе, набили вы на одной набивке синяк на голени, на следующей тренировке по этому синяку тоже набиваться будете? Это уже травма травмы Elen Набивка конечно должна быть постепенной, но без синяков я думаю не как не обойтись. У меня примеру в течении 3 месяцев вся голень была покрыта мелкими синяками, приходилось терпеть. Зато теперь не каких проблем, самое главное регулярность упражнений, если травма сильная то можно пользаваться защитой на голень! SaMuRaY Сэнсэй Казиев говорил, что набиваться нужно с такой силой, чтобы терпеть боль, не показывая. Т.е., когда партнёр начинает рефлекторно зажиматься, избегать удара, то это уже не айс, нужно сбавить обороты. Miss.Oyama Голень набивается, с помощью спарингов, без щитков, ежедневно, соответственно, что бы уметь принимать лоу, во первых, надо правильно принимать удары, а если попали, терпи! У меня с этим то же проблемы были, я начала закачивать ноги , сейчас уже ничего не чувствую!!! http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/13/article/Nabivka-goleni Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/14/article/Ustroistva-dlya-trenirovok Устройство КИБЕРСЧЕТ Киберсчет – это счетное устройство, определяющее количество ударов, силы ударов или контакта между единоборцами, со снарядом во время тренировок или на соревнованиях. На сегодняшний день в мире спорта существует достаточно много спортивной экипировки спортивные снаряды, выполненные из прочного, надежного, высококачественного материала, но современные защитные шлемы, пояса, бандаж для единоборцев выполняют только защитную функцию. Они не могут реально отображать пропущенный удар, в голову сравниваемый с нокаутом, что в некоторых видах единоборств является ключевой задачей, не решенной на сегодняшний день. В кекусинкай, в боксе и в других единоборствах применив данное устройство в спортивное снаряжение (бандаж, груша, шлем и т.д.) помогло бы вести подсчет не зависимо судьей, и решать все спорные моменты судейства. Спортивные снаряды, снаряжения одновременно будут передавать данные по ведению тренировок на снарядах и определяет силу скорость и динамику ведения ударов с выводом всех данных на монитор компьютера. Целью изобретения Киберсчет является усовершенствование спортивного снаряжения, снарядов, инвентаря с использованием новых технологий, для развития и достижения высоких результатов в спорте и правильного ведения тренировочных процессов. Киберсчет определяет силу, количество и точность ударов на тренировочных снарядах и наносимых соперником в (голову) защитный шлем, в корпус (пояс) и в область паха (защитный бандаж) с помощью встроенных датчиков, микропроцессора и передающего устройства, которые передают данные на персональный компьютер со специальным программным обеспечением для данного устройства. Для достижения поставленной цели, необходимо разработанные технологии с программным обеспечением установить и оборудовать в спортивные снаряды, снаряжение, и в инвентарь. Принципы работы устройства состоит в том, что во время контакта со спортивными снарядами или снаряжением (бандаж, шлем, пояс, груша, перчатки и т.д.) датчики удара срабатывают, и данные через микропроцессор и передающее устройство передаются на компьютер, который обрабатывает данные и выводит их на монитор специалиста. В результате разработки и внедрения микропроцессорных технологий позволят правильно оценить действия спортсменов и судей для выявления более высоких спортивных результатов. В случае использовании в соревновательной практике, позволит объективно оценить исход боя. Предлагаемые технологии являются перспективой для развития современного спорта. Авторы: Абдуллаев. М. 1-й кю iko-1 Гайдарбек. Г. Олимп чемпион по боксу. http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/14/article/Ustroistva-dlya-trenirovok Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/15/article/Istoriya-yaponskogo-kimono Японцы и японки периода Яёй (V век до н. э – IV век н. э.) щеголяли в шелковых и конопляных нарядах под названием «кину». Это были длинные, перехваченные поясом рубашки с рукавами, подвязанными у запястий и локтей. Мужчины надевали к ним свободные штаны «хакама», а женщины – распашные юбки «мо». Именно в эту эпоху началась активная торговля Японии с Китаем и другими странами. Японцы заимствовали у соседей образцы их национальной одежды. Китайская мода была настолько сильна, что ношение чиновниками «мешковатых одеяний с высокими разрезами с двух сторон» было установлено законом. Под влиянием японского характера, культуры и климата чужеземные наряды постепенно менялись. В VIII веке, с переездом императорского двора в новую столицу Хэйан (Киото), в противовес иноземной моде появился многослойный стиль «кокуфу». Мужчины носили длиннополые одеяния «сокутай» с широкими рукавами, а женщины облачались в целый каскад из кимоно: одно кимоно надевалось поверх другого так, чтобы из-под верхней одежды выглядывали краешки всех нижних слоев. Потом власть перешла от аристократии к военному сословию, и на первом плане очутился боевой костюм самурая. Появилось много новшеств: например, кофта «хаори» и носки «таби». Суровые вояки диктовали аскетичный стиль одежды. Они же выработали новый эстетический принцип – видеть красоту невзрачного, а также формулу «Безупречный вид – безупречный дух». XVII век стал поистине золотым веком кимоно. Оно стало универсальной одеждой. Простота покроя этого прямого халата без застежек, воротников и прочих лишних деталей восполнялась красотой и многообразием наносимого орнамента. Простым японцам-горожанам запрещалось иметь одежду из тканей яркой расцветки. Однако они выходили из положения, подшивая старое потертое кимоно пышной парчовой подкладкой или надевая под него штуки три богатых и дорогих. В XVII веке возникла новая эстетика, проповедовавшая изысканность и элегантность. Она породила новый вариант одежды – ансамбль из нескольких кимоно, подвязанных поясом. В конце XIX века в Японию мощным потоком хлынула европейская культура. Практичный западный костюм оттеснил кимоно на задний план, и оно превратилось в парадное платье, надеваемое по особо торжественным случаям. Нынешние японцы не обделяют кимоно своим вниманием. Под Новый год девушки вытаскивают из сундуков нарядные, яркие кимоно, обшитые мехом. Кимоно принято также надевать на официальную церемонию в День совершеннолетия, на свадьбу, на церемонию чаепития или занятия икебаной. В марте в городских парках можно увидеть выпускниц вузов в светлых однотонных кимоно и темных «хакама» (широкая складчатая юбка-брюки), надетых по случаю получения диплома. http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/15/article/Istoriya-yaponskogo-kimono Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/16/article/Kakim-dolzhno-byt-kimono Каким должно быть кимоно для занятий каратэ? Можно ли покупать ребёнку цветное (желтое, чёрное) кимоно? Покрой одежды для занятий каратэ (кимоно, оно же ги) обусловлен как практическими, так и эстетическими причинами. Из практических соображений форма для занятий каратэ должна быть довольно свободной, чтобы позволять двигаться во всех направлениях. Как следствие, при покупке имеет смысл брать кимоно на размер больше. После стирки в горячей воде (чтобы одежда «подсела»), необходимо подшить рукава и штанины (рукава и штанины должны прикрывать конечности примерно на 2/3), естественно оставляя в подвороте запас на рост ребёнка. Каратэ — японское боевое искусство, поэтому эстетический акцент в одежде занимающихся сделан на простоту. В соответсвии с традициями дзен, проповедуется принцип «нарочитой простоты» («ваби»). Белый цвет кимоно, наиболее принятый в традиционных стилях каратэ, как раз и отвечает концепции «ваби». Символизируя чистоту помыслов занимающегося («наши помыслы чисты, как наши одежды»), он не делает никаких намёков на способности человека, его опыт, предоставляя окружающим самим понять, увидеть внутреннее содержимое, «наполненность» человека по его поведению и действиям. http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/16/article/Kakim-dolzhno-byt-kimono Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/17/article/Kimono---kak-pravilno-skladyvat- Как складывать кимоно Каратэ Ги (Кимоно) обязательно должно быть ухоженным и чистым. Кимоно укорачивается по фигуре, штанины или рукава не нужно подворачивать не в коем случае! Левая пола куртки накрывает правую. Иероглифы должны располагаться над левой грудной мышцей. Эмблема клуба носится на середине верхней наружной части левого рукава. Каратэ Ги - Форма, которой должен гордиться любой боец. 1. Нужно положить и разверните куртку на ровной поверхности. 2. Сложим один рукав вдоль. 3. Сложим второй рукав 4. Теперь возьмём штаны и свернём их 5. Повернём куртку и положите на нее штаны 6. Свернём кимоно 7. Обернём пояс вокруг кимоно и завяжим узел. Теперь вперед - на тренировку! http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/17/article/Kimono---kak-pravilno-skladyvat- Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/18/article/Mesto-trenirovki В сегодняшнем спортивном мире качество тренировки связаны не только с мастерством и талантом тренера, но и в значительной части с тем, где тренируется спортсмен. Микроклимат спортзала влияет на интенсивность тренировок и качество тренировки. Комфортной температурой считается температура в 24-26 градусов. Так же очень важно наличие в спортивном зале вентиляции. Правильное дыхание позволяет спортсмену полноценно тренироваться и восстанавливаться. Современные системы вентиляции оснащены системами очистки, увлажнения и ионизации воздуха. Так же в спортзалах часто применяют концентратор кислорода для создания зон повышенного содержания кислорода в спортзале, эти зоны помогают быстрее восстановиться во время отдыха.           Часть тренировок следует обязательно проводить на улице, если позволяет погода, нужно совершать длительные пробежки, тренируя выносливость и правильное дыхание. Так же только на улице можно найти уникальные природные «тренажеры» - песчаный берег, горки и другие естественные препятствия позволяющее интенсивно нагружать целые группы мышц. А занятия в лесу или парке еще и доставят Вам моральное удовольствие, общение с природой, релаксация… Если по близости с вами есть водоем, его нужно обязательно использовать на тренировках в теплое время года. По мере того как ваш организм будет закаляться, теплый  период нужно увеличивать. Вода очень благотворно влияет на организм, а тренировки в воде, по своей интенсивности и нагрузке можно сравнить с тренировками в тренажерном зале. Особенно хорошо отрабатывать удары ногами стоя по грудь в воде.   http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/18/article/Mesto-trenirovki Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/20/article/Yeffektivnost-pohudeniya-pri-zanyatiyah-sportom-na-svezhem-vozduhe Не у каждого есть возможность посещать спортивные залы, чтобы проследить за своим здоровьем и фигурой. Кто-то постоянно работает, кто-то сидит дома и смотрит за ребенком, кто-то жалеет денег на занятия в фитнес-центре. Для женщин занятие фитнесом является наиболее эффективным способом сбросить лишний вес. И чтобы достичь хороших результатов, необходимо следовать нескольким советам. Наиболее благоприятными занятиями для спорта являются тренировки на свежем воздухе. Лучше всего начинать с прогулок в утренние часы, когда в воздухе содержание кислорода намного выше, чем в течение всего дня. Свежий воздух хорошо влияет на пищеварение, а так же на обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта. А при нарушении обмена веществ, плохо сгорают жиры. Хорошо приобрести для таких прогулок шагомер, дабы следить за своей физической активностью. Прогулки стоит совершать в безветренную погоду, дабы избежать простудных заболеваний. Для эффективного похудения рекомендуют научиться правильно дышать. Правильное дыхание – значит максимальное насыщение организма кислородом. Дышать необходимо животом, как дышат новорожденные младенцы. Таким способом мы делаем массаж легким, печени, почкам и улучшаем в них обмен веществ. Поэтому такие аэробные упражнения очень подходят для тех, кто хочет похудеть. Еще одним наилучшим вариантом для похудения является бег. С его помощью из организма выходит большое количество энергии, что улучшает наш обмен веществ. Так же во время бега у нас сжигаются калории, и мы насыщаем организм кислородом, это улучшает наше здоровье и дает возможность нашему организму работать эффективнее. Для бега покупка шагомера так же будет хорошим приобретением. С его помощью вы сможете просматривать данные о том, какое количество километров вы пробежали и сколько калорий сожгли. Идеальным местом для бега будет лес, поле либо пригород. Начинать пробежки стоит постепенно, приучая организм к нагрузкам. Быстро бегать так же не рекомендуется, дабы не изматывать организм. Опробовав на себе определенный вид бега (бег с препятствиями, трусцой, бег на короткие дистанции), вы можете выбрать для себя действенный и наилучший способ борьбы с лишним килограммами. Помните, что малоподвижный образ жизни нарушает обмен веществ и грозит ожирением. Возьмите за привычку совершать прогулки на свежем воздухе перед сном и утром. Больше двигайтесь, и вы обязательно достигните хороших результатов. http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/20/article/Yeffektivnost-pohudeniya-pri-zanyatiyah-sportom-na-svezhem-vozduhe Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/19/article/Kurit---�-yeto-vredno- Курить – это вредно! Женщине, а тем более любимой женщине, можно простить все, кроме равнодушного отношения к здоровью. Ведь испокон веков женщине было несвойственно самоуничтожение, а курение именно таким и является. Ведь курение ведет к заболеваниям различной степени сложности, а некоторые могут явиться причиной преждевременной кончины. Также курение негативно отражается на репродуктивной способности женщины, не говоря уже о том, что дети рожденные женщиной-курильщицей будут болезненными и могут родиться с врожденными недостатками и дефектами. А разве этого мы хотим?   О вреде курения. Учеными и медиками уже давно доказано, что выкуривая одну сигарету, вы нарушаете работу сердца (уменьшается число его сокращений), что ведет к угнетению работы нервной системы. А также после курения тонус сосудов восстанавливается лишь по истечении 20 минут. Это все ведет к возникновению ишемической болезни. Однако, бросив курить, работа сердца нормализуется уже через полгода.   Также медики отмечают ухудшение не только работу внутренних органов, но и отклонения во внешности. Кожа женщины, которая курит, выглядит более безжизненной и тусклой, а также, гораздо раньше появляются морщины. Также курение отражается на здоровье зубов, ногтей и волос. Поэтому стоит задуматься, а стоит ли курить?   Курение и беременность. Женщина, которая выкуривает около десяти сигарет в день, имеет в два раза большую вероятность остаться бесплодной, чем некурящая. Ведь в женском организме именно яйцеклетка накапливает множество вредных веществ, а при этом теряется ее способность к оплодотворению. Причем женщина, которая курит и принимает гормональные таблетки, многократно увеличивает вероятность заболеваний сердечнососудистой системы, а, следовательно, и вероятность инфаркта.   В том же случае, если женщина-курильщик забеременела, то на зародыш, во-первых, крайне негативно воздействует табачный дым, а, во-вторых, у нее повышенный риск выкидыша или рождение мертвого ребенка. Также курение во время беременности ведет к неправильному развитию ребенка, как физическому, так и умственному. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоров, то необходимо бросать курить за полтора года до момента зачатия. Также важно отметить момент пассивного курения. Ведь если муж беременной женщины курит, то все вышеизложенные моменты вновь не исключены, поэтому будущим отцам также необходимо быть сознательными в этом вопросе.   И напоследок несколько мифов – курение более легких сигарет приносит меньше вреда; – после того, как бросишь курить – начнешь набирать в весе; – сигареты помогают сосредоточиться; – мысль о том, что бросить курить можно в любой момент и у вас нет никакой зависимости; – курение – это модно.   Это лишь краткий перечень мифов и заблуждений, с которыми курильщики сталкиваются ежедневно. Источник - http://www.stopnikotin.ru   http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/19/article/Kurit---�-yeto-vredno- Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300 http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/21/article/Protein-i-kreatin---�-istochnik-sily-i-yenergii- В современном мире в любом магазине спортивного питания даже у знающих людей разбегаются глаза от количества и разнообразия препаратов и протеиновых добавок, которые предлагаются клиентам для наращивания мышечной массы, не говоря уже о новичках в этом деле. Все они обещают невероятный эффект. Но попробуйте для начала подобрать спортивные добавки необходимые именно Вам. Давайте разберемся. Порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка необходим для поддержания и дальнейшего увеличения мышечной массы спортсмена. При этом протеин необходим и для коррекции рациона современного человека. Потребность в белках, у занимающихся спортом людей, зависит от степени интенсивности тренировок. По рекомендациям специалистов, прием протеина для роста мышц, ежедневно должен составлять на каждый килограмм веса тела порядка 3 г белка. Уровень усвоения организмом протеина высок в том случае, если в каждодневном рационе питания есть углеводы. По свидетельству диетологов, наилучшая пропорция - 30% белка, 60% углеводов, 10% растительного жира. Если соблюдать указанные нормы соотношений, темп анаболизма в значительной степени повышается. Обычный рацион питания без употребления протеинов не позволяет обеспечить оговоренное соотношение белков, жиров и углеводов, чье качество в обычной пище также оставляет желать лучшего. Поэтому спортсмены и люди, тщательно следящие за состоянием своего тела, перед каждой тренировкой и после неё принимают протеины для роста мышц. Креатин — это природное вещество, содержащееся в мышечной ткани людей и животных, которое выполняет функцию источника энергии для мышц. Спортсмены, применяя креатин, получают дополнительную энергию для улучшения результатов при интенсивных нагрузках. Креатин вызывает увеличение максимальной силы на 5-15%, увеличение коэффициента полезного действия на 10-15% и увеличение массы тела на 5-10%. Что касается добавки под названием optimum nutrition, то это средство эффективно применять после тренировок. За счет того, что этот препарат включает в себя отличную смесь яичных и сывороточных белков, а также углеводы с высоким гликемическим индексом и необходимые электролиты, optimum nutrition обеспечивает быстрое восстановление организма после интенсивных и изнурительных тренировок в спортзале и значительный мышечный рост. Хотите выглядеть, как Аполлон? Красивым, сильным и соблазнительным? Приходите в наш магазин? Купите то, что поможет Вам быстро довести свое тело до совершенства! И будьте счастливы! http://kenrosport.ru/article_info.php/articles_id/21/article/Protein-i-kreatin---�-istochnik-sily-i-yenergii- Thu, 01 Jan 1970 03:00:00 +0300